Tijdens het laatste judokamp van Judo Vianen hadden we als thema Chaos en Orde, aan mij de taak om deze twee woorden te verwerken in een judotraining van 45 minuten die geschikt is voor 4 tot 50 jaar oud. De drie groepen hadden namelijk een complete mix aan leeftijden en niveaus.
Meditatie vooraf
Goed, chaos en orde dus, hoe ging ik dit aanpakken? Laten we de les met orde beginnen en de judoka introduceren met mokuso. De korte meditatie aan het begin van een les waarbij je jouw hoofd leeg maakt én alvast het judo gaat visualiseren. Dit deden we zo’n 30 seconden, dat is voor de jongsten lang zat en sommigen begonnen al met giechelen, want dit is niet iedereen gewend om te doen.
Hierna was het tijd voor chaos!
Beide termen, chaos en orde, komen in randori naar voren. Maar alleen basis randori maken vond ik niet voldoende. Er moesten extra factoren bij die zorgden voor ofwel chaos ofwel orde, dus daar gebruiken we staartjes en blinddoeken voor!
Maar eerst even warm worden, de judoka moesten drietallen maken, de voorste moest de achterste op de rug gaan tikken, maar die heeft een judoka voor zich als schild. Probeer maar om het schild heen te komen en de achterste aan te tikken.
Nu we warm zijn is het tijd voor meer chaos!
Vossen stelen staarten!
We volgen met vossen stelen staarten! Iedereen ontving een rood staartje die ze in de band moesten steken, in tweetallen gingen ze (in ne-waza) proberen de staart van de ander te stelen. Hier zorgden we voor orde in de vastgebakende regels en voor chaos met het randori element.
Maar het was nog niet chaotisch genoeg, tijd voor meer chaos! Alle vossen mochten bij alle andere vossen zo veel mogelijk staarten proberen te stelen! Iedereen kroop nu kriskras over de mat en de gecontroleerde chaos was compleet!
Zonder rust geen chaos
Dus werd het tijd voor een rustmomentje. De judoka maken tweetallen van ongeveer gelijk formaat en gaan een ‘tukkie doen’. Beide judoka liggen in dezelfde richting op de buik op elkaar, ogen dicht! De onderste is het bed en wiebelt een beetje totdat die omvalt naar één kant, de judoka bovenop valt nu uit bed en moet op tijd valbreken.
Als tussendoortje, om nog even wat energie kwijt te kunnen speelden we een potje ‘Dooie mier!‘.
Zonder zicht, rust of chaos?
Tijd om de blinddoeken tevoorschijn te toveren! Door één element weg te halen, je zicht, zou je denken dat er iets meer rust is. Maar doordat je niks ziet, kan de chaos in je hoofd toenemen (wat hoor ik?!). Laten we eerst even wennen aan het niets zien én of we ons maatje wel kunnen vertrouwen..!
Loop achter de geblinddoekte judoka en stuur deze over de mat, zonder dat die ergens tegenaan botst. De geblinddoekte judoka moet dus volledig vertrouwen op de judoka die wel alles ziet. Vooral de tweetallen waarbij het lengteverschil heel groot was, was de uitdaging het leukst om te zien, want hoe kijk je om iemand heen die een meter langer is dan jijzelf?
Wanneer ik een signaal gaf, moest de judoka die kon zien de andere judoka een seintje geven wanneer deze veilig achteruit kon valbreken. Of zelfs de judoka eerst naar een veilige plek leiden voordat die kon valbreken.
Onbeweegbaar
Tijd voor de laatste randori van deze training, kantel de blinde judoka! De judoka met de blinddoek mocht kiezen of deze op de buik ging liggen of op ellebogen en knieën (bok positie) ging zitten. De opdracht: blijf in jouw gekozen houding! De ander had de opdracht om een houdgreep te pakken, terwijl de een dus alleen maar in één houding wilt blijven.
De judoka die niets zag moest er dus op vertrouwen dat de ander voor de veiligheid zorgde en niet alleen maar bezig was met het kantelen. Voor beide een vorm van chaos wat ze ofwel onder controle moesten houden dan wel in de gaten moesten houden.
Als eindspel gingen we deze kantel skills gebruiken in een potje Schapen Scheren.
Concentratie in rust
Aan het einde, nadat we veel chaos hadden in het spel schapen scheren, was het weer tijd voor een rustmoment. Omdat het zaterdagmiddag was en iedereen al heel veel activiteiten hadden gedaan, was het energieniveau bij de meesten al flink laag.
Voordat we de les gingen afsluiten moesten alle judoka op hun rug gaan liggen op de mat, hun handen op hun buik leggen en zich concentreren op hun ademhaling zonder deze te forceren. In het begin is die ademhaling nog snel, van alle activiteit van zojuist. Na een tijdje word diezelfde ademhaling een stuk rustiger tot het punt dat deze weer normaal is.
Dit bleek voor de meeste judoka heerlijk ontspannend te werken, we hadden er zelfs eentje die bijna in slaap was gevallen..!
Na drie ronden van 45 minuten was het tijd voor de barbecue!
Dik verdiend na zo veel activiteit 😉